太晚吃晚餐果然是減肥的大敵，不過今天去實驗室做實驗也是沒辦法的事 T.T
| 早餐： | |
| 無糖優酪乳 500cc | 285 大卡 |
| 御飯團桃木燻雞 1顆 | 200 大卡 |
| 共計 485 大卡 | |
| 午餐： | |
| 白飯 100g | 140 大卡 |
| 青菜 100g | 30 大卡 |
| 海帶干絲 50g | 65 大卡 |
| 三色豆角 50g | 80 大卡 |
| 豆腐味噌湯 2 碗 | 120 大卡 |
| 共計 435 大卡 | |
| 下午茶： | |
| 營養口糧 30g | 126.6 大卡 |
| 共計 126.6 大卡 | |
| 晚餐： | |
| 酢醬麵 1 碗 | 460 大卡 |
| 紫菜湯 1 碗 | 200 大卡 |
| 共計 660 大卡 | |
| 運動： | |
| 跳繩 10 分鐘 線條訓練 20 分鐘 |
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| 本日維持基礎代謝率的熱量為 1364 大卡 | |
| 本日攝取熱量共 1706.6 大卡 | |
| 與開始減肥前的體重相比 -0.6 KG | |
| 早餐： | |
| 家樂氏穀片+牛奶 1 碗 | 300 大卡 |
| 共計 300 大卡 | |
| 午餐： | |
| 白飯 1 碗 紅燒肉 20 g 甜不辣 20 g |
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昨天跟爸爸們打完了羽球都9點多了，爸爸們肚子餓跑去吃了清蒸臭豆腐，吃完還要來個永康剉冰！ 好佳在我很克制趕快回家！
本日爆表，我要好好的克制自己的食量阿阿阿~~
| 早餐： | |
| 無糖優酪乳 500 cc | 285 大卡 |
| 水梨 1 顆 | 80 大卡 |
| 共計 365 大卡 | |
| 午餐： | |
| 麻辣臭豆腐 1 份 木材麵包 4 片 |
450 大卡 |
早上起床再量一次體重己經跟剛剛開始減的時候差了 1.4 kg 了。加油加油！
運動量加大真的很有效果，不過要有毅力持之以恆，減肥還是三五好友一起努力比較有督促的效果！
今天爆表啦....還好打羽球消耗的熱量比較多.........明天要好好維持阿！
最近下定決心要執行減肥計畫，查理雞最近老是說我變胖了 balabalabala....
狠下心來決定要好好的執行我的謀殺體重計畫！前同事提供我一個很好的減肥計劃表，有需要的人可以留下 e-mail 我再寄給你們！
| 早餐： | |
| 無糖優酪乳 300 cc |
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放假的日子我真是墮落，又是睡到中午才起床
昨天去逛夜市的時候我買了有名的水煎包，就變成了我的早午餐了!
外加煮的一碗白湯麵，十分的有飽足感!
今天睡到中午才起床，所以早餐跟午餐一起吃的
晚上朋友約去逛士林夜市，想說夜市到處都是好吃的!
萬一吃太多不就破壞了我的減肥大計
不過呢，好家在逛夜市也可以選擇熱量低又吃得飽的美食
中午吃得超多，我本來以為會超過很多的!
沒想到鴨血的熱量出奇的低，100g 才大約25大卡左右
冬粉則是不一定，有的一把可以到130大卡，在購買時要特別注意唷!
青木瓜則是出乎意料的低，而且青木瓜所含的營養素有幫助減重喔
今天的下午茶真是害得我差點就要破功
還好我減肥的心是非常的堅定!!!!
跟同事打賭說一定要瘦下來，結果賭注竟然是請吃飯
我還有沒有的救阿......
每餐的中間我都沒吃 只喝無糖綠茶 and 水
加油加油，這只是第一天而己!
我決定要嚴格控制飲食！！
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