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最近下定決心要執行減肥計畫，查理雞最近老是說我變胖了 balabalabala....
狠下心來決定要好好的執行我的謀殺體重計畫！前同事提供我一個很好的減肥計劃表，有需要的人可以留下 e-mail 我再寄給你們！
| 早餐： | |
| 無糖優酪乳 300 cc 半碗青菜：苦瓜、黃豆芽、芹菜 |
171 大卡 105 大卡 |
| 共計 276 大卡 | |
| 午餐： | |
| 無糖豆漿 450 cc 水果燕麥粥 涼麵 小碗 |
160.65 大卡 160 大卡 250 大卡 |
| 共計 590.25 大卡 | |
| 晚餐： | |
| 白飯 50 g 鮭魚 35 g 芹菜 10 g 滷蛋 1 顆 生菜沙拉 1 份 |
75 大卡 80 大卡 10 大卡 85 大卡 250 大卡 |
| 共計 500 大卡 | |
| 運動： | |
| 快步走 10 分鐘 跳繩 10 分鐘 抬腿運動 10 分鐘 |
|
| 本日維持基礎代謝率的熱量為 1369 大卡 | |
| 本日攝取熱量共 1346.65 大卡 | |
| 與開始減肥前的體重相比 - 0.8 KG | |
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