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早上起床再量一次體重己經跟剛剛開始減的時候差了 1.4 kg 了。加油加油！
運動量加大真的很有效果，不過要有毅力持之以恆，減肥還是三五好友一起努力比較有督促的效果！
今天爆表啦....還好打羽球消耗的熱量比較多.........明天要好好維持阿！
| 早餐： | |
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自制香蕉牛奶一杯 約 250 cc |
400 大卡 160 大卡 |
| 共計 560 大卡 | |
| 午餐： | |
| 涼麵 1 份 魯蛋 1 顆 芭樂 1 顆 |
420 大卡 85 大卡 65 大卡 |
| 共計 570 大卡 | |
| 晚餐： | |
| 小7炭火燒牛肉御飯團1粒 清蒸麻辣臭豆腐 |
167 大卡 200 大卡 |
| 共計 367 大卡 | |
| 運動： | |
| 羽球 1 小時 | |
| 本日維持基礎代謝率的熱量為 1366 大卡 | |
| 本日攝取熱量共 1500 大卡 | |
| 與開始減肥前的體重相比 -0.6 KG | |
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