飛小豬

今天還偷偷的跑去做水晶指甲，而且今天吃超多的....







早餐攝取:












中餐攝取:










晚餐攝取:








活動量消耗:








運動消耗:
 





總計:

西式早餐 




漢堡三明治
 
 
吐司類
 


火腿三明治
總匯三明治
鮪魚三明治
肉鬆蛋三明治
火腿蛋三明治  
法國蛋土司
巧克力三明治
草莓三明治
起司火腿三明治
232 大卡
329 大卡
288 大卡
302 大卡
263 大卡
85   大卡
130 大卡
130 大卡
290 大卡
     
巧克力吐司  
花生吐司
草莓吐司
奶油土司
蒜泥厚片
花生厚片
草莓厚片
巧克力厚片

150 大卡
230 大卡
180 大卡
234 大卡
185 大卡
275 大卡
250 大卡
380 大卡



 
 
 
 
 


蛋餅
 
 
 
 


鮪魚蛋餅 300卡
玉米蛋餅 340卡
火腿蛋餅 380卡
肉鬆蛋餅 380卡
起司蛋餅 300卡
培根蛋餅 365卡
300 大卡
340 大卡
380 大卡
380 大卡
300 大卡
365 大卡 
 
玉米可樂餅
玉米濃湯 1碗

120 大卡
100 大卡



 
 
 
 
 


雜項
 
 
 
 


甜甜圈
白吐司 1片
全麥土司 1片
花生醬(約用1小匙)
玉米粒(估計20克)
厚片土司
美式貝果
雜糧吐司
156 大卡
150 大卡
140 大卡
29   大卡 
20   大卡 
225 大卡
257 大卡
66   大卡
 
苜蓿芽(估計約25克)  
高麗菜(估計約30克)
沙拉醬(約用一小匙)
蛋餅皮
蛋
肉鬆(約用1大匙半)
烹調用油
美乃滋 1匙16g
6     大卡
7     大卡
26   大卡
140 大卡
75   大卡
55   大卡
90   大卡
100 大卡

今天公司普渡阿！我看附近也都是選今天普渡，3點去樓下拜拜的時候一整個就像在進香一樣味道超重的，一直到拜完上來我的鼻子裡面都還殘留著香的味道...........







早餐攝取:









中餐攝取:










下午茶攝取:









晚餐攝取:









活動量消耗:








總計:

今天晚上跟雪倫約了吃 Alleycat，所以白天的食量我就有刻意降低！雖然下午有點餓，不過最低熱量的御飯團賣光了只好選了次低的來吃 XDD









早餐攝取:









中餐攝取:










下午茶攝取:








晚餐攝取:










活動量消耗:








運動消耗:
 





總計:

計算體內脂肪率的方法 
簡單計算體脂肪
例如:小蘭...女性..身高165公分..體重64.1..體脂肪為:80/(1.7X1.7)=22.5528%
精確計算體脂肪 
先找出自己的標準體重(標準體重的計算方式:22×身高（公尺）×身高（公尺）＝標準體重（公斤）)後再用以下公式交叉計算出體脂肪率
 男性： 實際體重－（0.88×標準體重） ×100
實際體重
女性： 實際體重－（0.82×標準體重） ×100
實際體重
實際體重 
例如:小蘭...女性..身高165公分..體重61.4..標準體重是:22X(1.65)X(1.65)=59.895 
計算出體脂肪的方式為:[80-(0.82X63.6)]/(80)X100=20.0099% 

這個星期總算是守住了低線沒有吃很多！下個周末要前進馬祖了，我可能會破表阿阿阿~~~~~~~~~~~









早餐攝取:








中餐攝取:












下午茶攝取:








晚餐攝取:














活動量消耗:








運動消耗:
 





總計:

轉載自：http://blog.yam.com/a10241224/article/19089701
 

NO.1 麻辣火鍋：適合嚮往相撲選手生涯者  1人份湯頭卡路里：1840大卡  
推薦原因：光是喝湯就有比別人多增加10倍長肥肉的機會（湯頭熱量等於10碗白米飯），不想擁有相撲選手身材的話，就趕快少吃一點吧！    

資料來源：都會采妍健康會館 http://www.natura.com.tw/T2002ShowAnceData?y_SketchName=Sketch1-2_Hi178&y_HrefId=24201&y_KindId=32726
冬天吃火鍋不發胖有方法
 
天氣一冷最大的享受除了泡湯之外，第二樂事就屬吃火鍋這檔事了，不過小心在大快朵頤的同時，不小心就會把多餘的卡路里通通吃進肚子裡。想吃火鍋又怕胖？其實只要透過一些小技巧，就可以讓妳在吃完火鍋後依然可以保持身材曲線不變形。
吃鍋前
1.建議以耐煮的蔬菜（香菇、紅蘿蔔、白菜、蕃茄等）為湯底
2.準備食材時，可以多買青菜，如白菜、高麗菜、茼萵、菜頭、冬筍、金針菇等，這些青菜所含的熱量低、纖維高，能帶來飽足感
3.先喝杯無糖飲料
4.可先吃蔬菜或豆腐，讓低熱量的食物墊胃
5.建議可選擇以海鮮、豆腐及蔬菜為主的火鍋
吃鍋中
1.只要鍋中有浮油一定要除去
2.少量拿取，不要吃的太快
3.少吃加工品（餃類丸類），加工品油脂與鹽份含量都太高
4.肉類選擇以里肌肉為主，捨棄脂肪含量高的五花肉、梅花肉
5.丸類、餃類熱量高儘量少選擇
6.可多吃白菜、高麗菜、茼蒿、金針菇、木耳、蕈類熱量既低又可增加飽足感(玉米、芋頭、豬血糕熱量偏高食用須注意)
7.利用蒟蒻類食物（如蒟蒻粉絲、蒟蒻花枝）減少熱量
8.沾醬以醬油、蒜泥、辣椒、醋、蔥、檸檬汁、薑、九層塔、香菜、白蘿蔔泥為主，不用沙茶醬(沙茶醬熱量約為100大卡)
9.飲料請選擇無糖飲料（無糖綠茶、無糖紅茶、無糖烏龍茶等）
湯底熱量表　單位：每100CC
涮涮鍋2.4大卡 大骨湯45大卡
麻辣鍋107大卡 豆漿鍋23大卡
牛奶鍋24大卡 奶茶鍋26大卡
臭臭鍋44大卡 擂茶鍋45大卡
起司鍋305大卡 巧克力鍋546大卡
內瓦小燒鍋900大卡
配料熱量表

分析／臺北巿立關渡醫院林世忠營養師 
接連幾波的冷氣團侵襲，讓北台灣今年的冬天很「冷」；寒冬裡吃火鍋，是人生一大享受，臺北巿政府衛生局特針對巿售火鍋的熱量來一個超級比一比，提醒巿民：在享受這美味、溫馨的『火鍋』時，也該注意到底其中美味的陷阱」！ 
巿售火鍋的熱量，「麻辣鍋」是火鍋中「熱量之王」，一餐下來的熱量約兩千大卡，且油脂、膽固醇量最高，對健康的負荷也較大；至於巿面上常見的日式涮涮鍋，平均一餐的熱量僅約兩百五十大卡（不含醬料的熱量），若你有吃不飽的感覺時，建議可多叫一份主食，如：麵、冬粉、飯等，讓你可以吃得較無負擔。 
以上資料均不含沾醬，沾醬熱量「沙茶醬」的熱量約一百八十大卡，以每一大匙計算，所以囉…若你常有「沙茶醬」不足，又向老板多續了一次，則光是「醬料」的熱量，就十分可觀了！火鍋的熱量，主要可分為「湯底」、「火鍋料」、「沾醬」等三部分： 
一、「湯底」所產生的浮油，可用湯匙撈去，或用紗布包裹冰塊來吸附，若仍覺太麻煩的話，也可以使用素食湯底；也就是利用昆布乾、玉米、大白菜、香菇、黃豆芽……等素食材料來熬煮，既美味又沒負擔！ 
二、火鍋料：因為火鍋的種類不同所使用的火鍋料也大相逕庭，但一般而言可區分為『新鮮食品』與『加工品』兩大類。新鮮食品因不含額外添加的油脂，所以熱量普遍較低。舉例來說：一片火鍋牛肉片 （８cm＊５cm）約含熱量２４大卡，約莫等於一個蛋餃或一個魚餃的熱量，就體積來說，當然牛肉片較划算！此外，一些經油炸的新鮮食物如沙鍋魚頭中的魚頭，相對所含的熱量也不少，便不能如此認定了！ 
　　再者，一般而言海鮮類（蚵、文蛤、蝦等）所含的油脂會比同體積的肉類低，可以替代一部份肉類。蔬菜方面雖然熱量都低，但是一些容易被誤以為是蔬菜的五穀類應該特別注意，如玉米、芋頭等都是。他們雖然都含有許多纖維，但熱量多寡卻大不相同的。 
　　加工品並不建議多吃，但有一些加工品也算不錯，如蒟蒻（蒟蒻冬粉可以代替傳統冬粉），或蒟蒻製品（無餡素貢丸）等不僅熱量低，更含有豐富的纖維質呢！