飛小豬

轉載自網路
許多人認為小肚子就是脂肪堆積形成的，其實不然，小肚子也可能是由於脹氣形成的。想消滅小肚子，先檢測一下你是不是脹氣吧!看看我們解決脹氣消滅小肚子的妙招吧!
一般來說，正常人的腸道裡每天都會產生大約7~10升的氣體，這些氣體大多都被人體重新吸收，只有少部分會以打嗝或放屁的形式從體內排出。正常人這樣的事每天發生10~18次。如果腸道裡的氣體太多，或者是通道不那麼順暢，排氣的次數太多或沒有排氣，都會造成異常脹氣形成小肚子。
脹氣不僅使人難受，而且很可能是萬病之因，因為氣體滯留在體內會妨礙各種體液的循環，使五內活力受損，造成身體很多部位的酸痛和疲勞，進而導致免疫力下降，引起各種疾病。

計算體內脂肪率的方法 
簡單計算體脂肪
例如:小蘭...女性..身高165公分..體重64.1..體脂肪為:80/(1.7X1.7)=22.5528%
精確計算體脂肪 
先找出自己的標準體重(標準體重的計算方式:22×身高（公尺）×身高（公尺）＝標準體重（公斤）)後再用以下公式交叉計算出體脂肪率
 男性： 實際體重－（0.88×標準體重） ×100
實際體重
女性： 實際體重－（0.82×標準體重） ×100
實際體重
實際體重 
例如:小蘭...女性..身高165公分..體重61.4..標準體重是:22X(1.65)X(1.65)=59.895 
計算出體脂肪的方式為:[80-(0.82X63.6)]/(80)X100=20.0099% 

轉載自：http://blog.yam.com/a10241224/article/19089701
 

NO.1 麻辣火鍋：適合嚮往相撲選手生涯者  1人份湯頭卡路里：1840大卡  
推薦原因：光是喝湯就有比別人多增加10倍長肥肉的機會（湯頭熱量等於10碗白米飯），不想擁有相撲選手身材的話，就趕快少吃一點吧！    

資料來源：都會采妍健康會館 http://www.natura.com.tw/T2002ShowAnceData?y_SketchName=Sketch1-2_Hi178&y_HrefId=24201&y_KindId=32726
冬天吃火鍋不發胖有方法
 
天氣一冷最大的享受除了泡湯之外，第二樂事就屬吃火鍋這檔事了，不過小心在大快朵頤的同時，不小心就會把多餘的卡路里通通吃進肚子裡。想吃火鍋又怕胖？其實只要透過一些小技巧，就可以讓妳在吃完火鍋後依然可以保持身材曲線不變形。
吃鍋前
1.建議以耐煮的蔬菜（香菇、紅蘿蔔、白菜、蕃茄等）為湯底
2.準備食材時，可以多買青菜，如白菜、高麗菜、茼萵、菜頭、冬筍、金針菇等，這些青菜所含的熱量低、纖維高，能帶來飽足感
3.先喝杯無糖飲料
4.可先吃蔬菜或豆腐，讓低熱量的食物墊胃
5.建議可選擇以海鮮、豆腐及蔬菜為主的火鍋
吃鍋中
1.只要鍋中有浮油一定要除去
2.少量拿取，不要吃的太快
3.少吃加工品（餃類丸類），加工品油脂與鹽份含量都太高
4.肉類選擇以里肌肉為主，捨棄脂肪含量高的五花肉、梅花肉
5.丸類、餃類熱量高儘量少選擇
6.可多吃白菜、高麗菜、茼蒿、金針菇、木耳、蕈類熱量既低又可增加飽足感(玉米、芋頭、豬血糕熱量偏高食用須注意)
7.利用蒟蒻類食物（如蒟蒻粉絲、蒟蒻花枝）減少熱量
8.沾醬以醬油、蒜泥、辣椒、醋、蔥、檸檬汁、薑、九層塔、香菜、白蘿蔔泥為主，不用沙茶醬(沙茶醬熱量約為100大卡)
9.飲料請選擇無糖飲料（無糖綠茶、無糖紅茶、無糖烏龍茶等）
湯底熱量表　單位：每100CC
涮涮鍋2.4大卡 大骨湯45大卡
麻辣鍋107大卡 豆漿鍋23大卡
牛奶鍋24大卡 奶茶鍋26大卡
臭臭鍋44大卡 擂茶鍋45大卡
起司鍋305大卡 巧克力鍋546大卡
內瓦小燒鍋900大卡
配料熱量表

分析／臺北巿立關渡醫院林世忠營養師 
接連幾波的冷氣團侵襲，讓北台灣今年的冬天很「冷」；寒冬裡吃火鍋，是人生一大享受，臺北巿政府衛生局特針對巿售火鍋的熱量來一個超級比一比，提醒巿民：在享受這美味、溫馨的『火鍋』時，也該注意到底其中美味的陷阱」！ 
巿售火鍋的熱量，「麻辣鍋」是火鍋中「熱量之王」，一餐下來的熱量約兩千大卡，且油脂、膽固醇量最高，對健康的負荷也較大；至於巿面上常見的日式涮涮鍋，平均一餐的熱量僅約兩百五十大卡（不含醬料的熱量），若你有吃不飽的感覺時，建議可多叫一份主食，如：麵、冬粉、飯等，讓你可以吃得較無負擔。 
以上資料均不含沾醬，沾醬熱量「沙茶醬」的熱量約一百八十大卡，以每一大匙計算，所以囉…若你常有「沙茶醬」不足，又向老板多續了一次，則光是「醬料」的熱量，就十分可觀了！火鍋的熱量，主要可分為「湯底」、「火鍋料」、「沾醬」等三部分： 
一、「湯底」所產生的浮油，可用湯匙撈去，或用紗布包裹冰塊來吸附，若仍覺太麻煩的話，也可以使用素食湯底；也就是利用昆布乾、玉米、大白菜、香菇、黃豆芽……等素食材料來熬煮，既美味又沒負擔！ 
二、火鍋料：因為火鍋的種類不同所使用的火鍋料也大相逕庭，但一般而言可區分為『新鮮食品』與『加工品』兩大類。新鮮食品因不含額外添加的油脂，所以熱量普遍較低。舉例來說：一片火鍋牛肉片 （８cm＊５cm）約含熱量２４大卡，約莫等於一個蛋餃或一個魚餃的熱量，就體積來說，當然牛肉片較划算！此外，一些經油炸的新鮮食物如沙鍋魚頭中的魚頭，相對所含的熱量也不少，便不能如此認定了！ 
　　再者，一般而言海鮮類（蚵、文蛤、蝦等）所含的油脂會比同體積的肉類低，可以替代一部份肉類。蔬菜方面雖然熱量都低，但是一些容易被誤以為是蔬菜的五穀類應該特別注意，如玉米、芋頭等都是。他們雖然都含有許多纖維，但熱量多寡卻大不相同的。 
　　加工品並不建議多吃，但有一些加工品也算不錯，如蒟蒻（蒟蒻冬粉可以代替傳統冬粉），或蒟蒻製品（無餡素貢丸）等不僅熱量低，更含有豐富的纖維質呢！ 

 
   
 
   

 
  遠離致肥陷阱 1年就瘦7.4kg 肚子再餓也不能碰的10種零食點心...
 

這篇會持續置頂，直到體重達到我預計的減肥目標50kg為止
感謝李怡志的blog 提供我減重的方向!!
這段期間我要嘗試用李怡志的方法，也就是控制熱量攝取來減重再加上一些運動
我在減重過程中所參考的一些網站資料都會放在這篇，並且持續更新
歡迎大家一起來控制飲食!!
女性上班族日常所需熱量表 by 李怡志
男性上班族日常所需熱量表 by 李怡志
奇摩健康生活 熱量表  2010/07/14 連結己失效
中華民國肥胖研究協會外食熱量表 有一些外食食物的熱量表
食物熱量表 推薦零食區唷
中西式點心熱量表 2010/07/14 連結己失效
2008/04/03 新增
台灣小吃熱量表 有介紹一些小吃的熱量及營養成份!
2008/04/05 新增
A-jun的Blog 減肥資訊區有一些減重很重要的常識喔!
2009/09/26 新增
基礎代謝率計算 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm