飛小豬

人們一旦想減重，最先冒出的念頭就是少吃一點，熱量減少，就會瘦，

有些人甚至一天只吃一餐或減食到熱量過低，

以水煮青菜或一兩片麵包果腹。

但是最新節食減肥研究卻顯示，

減重時一天吃一餐總熱量是500卡，和一天吃三餐加總是1000卡的人，

減重的程度和速度完全一樣，

少吃並沒有使人的減重速度更快。

在剛開始節食的一、二週內，體重會迅速下滑，

但接著人體的調節系統，會對節食所造成的能量短缺作出反應：

降低細胞代謝率以減少能量的消耗。

節食越厲害或越久，細胞代謝率會變得越慢，能量消耗得越少，

到後來即使每天只吃一點點，體重都掉不下來。

因為這時候的代謝率太慢，體內脂肪無法迅速有效燃燒。

要消除脂減肥，必須靠迅速有效的代謝率，才能燃燒體內多餘脂肪。

學者們於是主張節食減肥期間每天食物熱量不要低於1000卡：

1.雖然少吃可以避免「長出新脂肪」，

  但還是需要維持迅速有效的代謝率以燒舊脂肪。

2.節食期間如果每週能做3次以上的有氧運動，或其他持續性的運動，

   就能一直維持快速的代謝率，體重一定會繼續下滑。