飛小豬

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NO.1 麻辣火鍋：適合嚮往相撲選手生涯者  1人份湯頭卡路里：1840大卡  
推薦原因：光是喝湯就有比別人多增加10倍長肥肉的機會（湯頭熱量等於10碗白米飯），不想擁有相撲選手身材的話，就趕快少吃一點吧！    

NO.2 酸菜白肉火鍋：適合嚮往媚登峰減肥代言人生涯者 1人份材料：約600大卡左右（純雞湯的湯頭雖然清淡，但是若是加入了油和白肉，那就嚇人勒！）
推薦原因：幸好幸好！吃一次酸菜白肉火鍋等於吃了三碗白米飯，跟相撲選手壯觀的肥胖程度還有一點距離！不過一不小心吃多了，當媚登峰代言人還是頗具希望的！

NO.3 羊肉爐：適合希望小小增肥的瘦子朋友們 1人份熱量：約500大卡
推薦原因：羊肉的性質本來就屬於較熱性，瘦巴巴的你想在冬季讓自己稍微補一下，嚐點羊肉其實是很不錯的！如果你不是很瘦，又有點肉，又很愛美，那就得考慮一下！    

NO.4 韓式海鮮鍋、泰式火鍋：適合口味輕淡又想養顏美容的女士們 1人份熱量：約300大卡
推薦原因：海鮮熱量並不高，又有養顏美容的效果，湯底以牛大骨熬成，若是滲出的油較多，每一人食用的熱量約為200大卡；加上其他配料，若是別再加點其他配料，是蠻不錯的選擇。不過吃這麼一餐下來，還是等於多吃了半碗飯，怕長肉肉還是要小心些！至於泰式火鍋並不如想像中的火辣油膩，以全雞熬成的湯底，十分清淡，每一人食用熱量約為65至70大卡。其他配料熱量並不太高（請參照火鍋料理熱量，避開食用高熱量火鍋料），若是不貪心，應該可以吃得愉快又健康。

NO.5 日式涮涮鍋：適合追求健康者 1人份熱量：約為200至250卡
推薦原因：湯頭清淡，配料多為蔬菜，且沾醬為醬油和醋，是營養師最推薦的火鍋品。  

火鍋料理熱量  * 未打上熱量者，表示營養師認為熱量很低，可以不用太在意。

●酸菜白肉火鍋（3人份）  
湯底：純雞湯（約200大卡）。
火鍋料：蛤蜊（3～5顆約35大卡）、螃蟹（1隻約100大卡）、綠豆丸子（9顆約270大卡）、白菜（1顆約80卡）、粉絲（3把約210大卡）、凍豆腐（6塊左右約210大卡）、白肉（五花肉1片約150大卡）、酸菜（熱量不多，100公克大約20卡左右）。
沾醬：芝麻油（1茶匙約50大卡）、沙茶油（1茶匙約70～80卡）、香油（1茶匙約45大卡）、紅糖（1茶匙約20大卡）、韭菜（1茶匙約20大卡）、辣油（1茶匙大約20卡）、蔥花、蝦油（1茶匙約20卡）、芫荽。  

●韓式海鮮火鍋（4人份）
湯底：牛大骨湯，加上韓國辣椒醬（400大卡）。
火鍋料：螃蟹（1隻100卡）、甘貝（3顆30大卡）、蝦子（3隻24大卡）、蛤蜊（3個約21卡）、花枝（1塊約8卡）、風螺（1顆約9卡）、白蘿蔔、大白菜、少許紅蘿蔔絲、香菇（3朵30大卡）、金針菇（100公克 41大卡）、豆腐（4小塊約140大卡）、黃豆芽、 粉絲（1把約70卡）等。
P.S.一般韓式火鍋不加任何沾醬。  

●日式涮涮鍋
湯底：大骨湯或雞湯，湯很清，不加任何油，1人份大約是65～70大卡。 
火鍋料：青江菜（1把約8卡）、豆腐（1塊35大卡）、豬肉（1片約50卡）、雞肉（1兩約8大卡）、冬蒿（50公克約16大卡）、丸子（花枝丸1顆約17.6大卡、貢丸1顆約38.6大卡）、香菇（1朵約10大卡）、芋頭（1塊約18大卡）、玉米（13根約72大卡）、餃類（燕餃1粒約25大卡、魚餃1粒約20大卡）、粉絲（1把約70卡）。
沾醬：醬油與醋。
P.S.若以一人食用3片肉品（若不選擇豬肉，熱量更低）、蔬菜6到7片、丸子1到2顆、餃類1到2個、豆腐1塊、金針菇、少許粉絲來計算，熱量約為250大卡。  

●自助式泰式火鍋
湯底：全雞湯，1人份約70大卡。
火鍋料：粉粿條（1整盤約70大卡）、冬粉（3把約210卡）、花枝羹（1根30卡）、木耳（低熱量）、魚頭（紅鮭魚頭約300大卡）、香菇、青江菜、魚丸、魚露（熱量很少）白菜（約為20大卡）、玉米（13根約70大卡）、米血（1到2塊約為100大卡）、牛肉片、雞肉片、豬肉片、凍豆腐、蝦仁餛飩（1碟約為40～50大卡）。
沾醬：醬油或醋類醬。
P.S.若能避開魚頭，熱量可與涮涮鍋媲美，但若是食用了魚頭，每人熱量可能達到300～400大卡左右。

●羊肉爐（4人份）
製作材料：羊肉（2斤1440大卡）、老薑、當歸、枸杞、黃耆、米酒2瓶（中藥配料加米 酒共約200大卡）、高麗菜（12顆80卡）。
沾料：紅豆腐乳（熱量並不嚇人，但鹽份相當高）、糖、蒜末。
P.S.若以一人食用，搭配一碗白米飯計算，每人約為500大卡。而整鍋羊肉爐材料製作好後估算，熱量約 1800大卡。  

●麻辣火鍋（4人份）
湯底：總計7370大卡，材料包括大骨頭、蔥、水、鹽、鴨血2塊（100大卡）、麻辣油（1080大卡）、植物油（2160大卡）、生辣椒、辣椒粉、花椒粉、雞油（4050大卡）、乾辣椒、花椒粒、辣豆瓣醬（100公克約100大卡）、老薑、冰糖（80大卡）、大蒜、酒
火鍋料：與一般火鍋料相當，但食用麻辣火鍋時有一個相當可怕的配料──油條！1根就高達240卡熱量，等於你吞下了5片豬肉呢！
沾醬：蒜末、蔥、醬油、沙茶醬（100公克約723大卡）。
P.S.以1人份計算，湯底約1800大卡，若搭配3片豬肉、1塊凍豆腐、1根油條、青菜、金針菇，隨便算算就有2000大卡啦！  

●其他火鍋料熱量排行榜
油豆腐 1小塊約138卡
黃金魚丸 1顆9大卡
蟹肉棒 1條18大卡
魚板 1整條140大卡
冬粉 1把70卡
小玉米 1條2卡
排骨酥 1個約60卡
蚵仔 1顆7大卡